아침에 먹으면 좋은 음식 vs 안좋은 음식

아침에 먹으면 좋은 음식 

1. 견과류

견과류는 포만감을 증진시켜주는 역할을 한다. 뿐만 아니라 뇌 기억력 강화 및 노화 방지, 항암 작용, 혈당 조절 등 많은 역할이 있다고 한다. 아침 견과류는 이제는 정말 대중적으로도 많이 알려진 내용이다. '적당히 섭취하는 견과류는 어떤 보약보다 든든하다'라는 말도 있다고 한다.

---

2. 베리류

베리류에는 풍부한 플라보니이드라는 성분 덕분에 인지저하를 억제하는데 도움을 준다고 한다. 또한 섬유질이 풍부하게 함유되어 있을 뿐만 아니라, 칼륨과 비타민C와 같은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소를 풍부하게 함유하고 있으며 기억력을 높여주는 효과도 있다고 한다.

---

3. 당근 양배추 사과

아침 사과가 황금사과라는 말은 누구나 알고 있을 것이다. 그만큼 아침에 먹는 사과가 몸에 좋다는데 그 이유는 사과 속에 펩틴이라는 성분이 나쁜 유산균을 배출하며 장 건강에 도움을 주고 혈압 상승을 막아준다고 알려져 있다. 또한 사과와 같이 당근 양배추에 들어있는 식이섬유들이 소화를 돕고 배변활동에 도움을 준다고 알려져 있다. 
실제로 아침사과를 먹는 풍습을 갖고 있는 마을에서 평균 수명이 100살이 넘는다는 결과도 있었다.

---

4. 계란 

계란은 대표적인 단백질 공급원 중 하나이다. 계란에 들어있는 필수 아미노산 성분이 과식을 방지해주기 때문에 하루 동안 섭취하는 칼로리 수를 막아줄 수 있을 뿐만 아니라 하루에 계란 두 알이면 하루 권장 섭취량의 20%는 채울 수 있다고 한다.

---

5. 감자

감자에 있는 녹말 성분이 위를 보호해주며 탄수화물도 풍부하기 때문에 생활 속 필요한 에너지를 아침에 얻을 수 있다는 장점이 있다. 또한 사과와 마찬가지로 비타민이 풍부할 뿐만 아니라 스트레스 해소에도 효과가 좋다고 한다. 

특히 생감자를 갈아서 마시면 위궤양을 막아주는 효과도 있다고 한다.

---

아침에 먹으면 안좋은 음식

 

1.  산성이 강한 음식

산성이 강한 음식을 아침에 먹게 되면 위에 심한 자극을 줄 뿐만 아니라 위점막에 손상을 줄 수도 있다.

아침에 레몬과 같은 신 음식은 피하는 것이 좋다.

---

2. 매운 음식

매운 음식 속에 있는 캅사이신(캡사이신) 성분을 공복에 섭취하게 되면 위벽을 망가트리게 되는 효과가 있다.

심하면 설사와 위장질환등을 유발할 수 있으므로 공복에 매운 음식은 피하는 것이 좋다고 한다.

---

3. 유제품

유제품 안에 있는 성분들은 위산의 분비를 촉진시키는 역할을 한다.

공복에 섭취했을 경우 위산이 위벽에 자극을 주어 속쓰림이나 제대로 된 배변활동을 못할 뿐만 아니라

심하면 역류성 식도염까지 유발할 수 있다고 한다.

심지어 위의 운동을 억제하여 영양소 흡수를 막아 하루가 무기력할 수 있다고 한다.